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每天锻炼多久有益健康?为何锻炼必须超过30分钟?[图]

发布时间:2019-12-05 07:44:49 编辑:笔名

在身体健康维护方面,除了饮食非常重要之外运动锻炼同样也十分重要。在锻炼方面,专家表示要想取得理想的效果那么掌握正确的方式是十分重要的事情,例如每次锻炼的时间、方法等。那么每天锻炼多久有益健康?为何锻炼必须超过30分钟?

1、每天锻炼时间

每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天

作为一名营养师,王旭峰除了提倡食物多样、合理膳食外,也在“吃动平衡”上做出表率。早在2013年,王旭峰发起了一个“坚持锻炼一百天”的活动,每天锻炼至少半小时,并通过微博图文直播。100天过去后,有5万余网友加入了这次活动。据悉,“坚持锻炼一百天”活动倡导“全民健身”,从根本上帮助民众养成良好的生活方式,从而提高健康指数、降低慢性疾病的发病风险。王旭峰表示,阳光是的防腐剂,这种形式一方面让公众监督自己,坚持锻炼,同时也会带动身边的人一起锻炼。他还说:“运动锻炼,坚持关键。忙不是理由、累不是借口,我觉得,锻炼是可以让人享用一生的。”

为何锻炼必须超过30分钟?

人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。

2、男性居家健身方法

1、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

2、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

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